Como Ter uma Alimentação balanceada

Como perder de peso Em 30 Dias: Nutricionista De Famosa Dá Cardápio Completo


Perder 4 quilos numa semana, apequenar 2 números no manequim em um mês, contar adeus às gordurinhas extras antes daquela festividade especial. Muitas são as probabilidades das dietas de redução de peso que aparecem a toda a hora pelas mãos de colegas de trabalho, amigos ou familiares, contudo quase nenhuma delas explica os prós e (principalmente) os contras das restrições alimentares que sugerem.


Dieta legal é aquela que não provoca a privação completa de um ou mais grupos alimentares - proteínas, gorduras ou carboidratos, por exemplo -, promove a reeducação alimentar e garante a redução de gordura sem perda de saúde. Se for individualizada, mesmo seguindo um modelo famoso (como os listados abaixo), melhor.


O médico nutrólogo Cláudio Barbosa, membro da Liga Brasileira de Nutrologia (Abran), explica: “A moderação, a proporcionalidade e a adequação são os conceitos básicos que necessitam estar presentes em qualquer dieta. É por meio deles que a pessoa e seu instante são respeitados”. Trocando em miúdos, o ideal é eliminar a quantidade de comida mantendo o equilíbrio entre os tipos de alimentos que irão ao prato e dando a devida relevância aos limites do corpo humano. As generalizações são perigosas. Nem o mundo inteiro suporta a quantidade de feijão ou de repolho indicada numa receita pré-moldada”, exemplifica o nutrólogo. Os especialistas indicam as 10 melhores dietas para que pessoas quer perder gordura sem abrir mão de ser saudável.


São opções equilibradas, que proporcionam entusiasmo e bem estar”, diz Juliana. Inspirada nos hábitos alimentares da região do Mar Mediterrâneo, na Europa. Privilegia alimentos frescos, saladas cruas, massas integrais, azeite, vinho e suco de uva. Dispensa os industrializados. É a melhor das dietas por atiçar a reeducação alimentar, trazer benefícios cardiovasculares e conservar um elevado consumo de vitaminas, fibras e gorduras boas.



  • Lanche um: 1 noz e 1 castanha-do-pará

  • Dieta do Suco de Toranja

  • Doenças genéticas

  • Uma colher de arroz integral

  • Cada tipo de vegetal: fresco, congelado ou enlatado em água sem a adição de sal

  • Emagrecer Com Saúde - Dicas Imperdíveis!
  • Tentar conservar os olhos abertos


Os desequilíbrios nutricionais são detectados e os hábitos alimentares, analisados. A partir daí, as substâncias do organismo são equilibradas por intermédio da reeducação alimentar e de suplementos (vitaminas e aminoácidos, entre outros) indicados pelo médico, levando à perda de calorias. É a dieta que mais respeita a individualidade de quem quer emagrecer. Exclui as carnes vermelha e branca das refeições, mas mantém o consumo de proteínas a começar por ovos, leite e queijos. Alimentos integrais (arroz, massas e pão), cereais, leguminosas, verduras, frutas e derivados da soja (leite e carne) compõem a maioria dos pratos. É muito equilibrada e promove uma reeducação alimentar intensa.


Seguindo uma tabela que associa calorias a pontos, a pessoa precisa somar, ao longo do dia, a pontuação de tudo que come - e não ultrapassar o limite acordado pro teu caso. Não exclui nenhum grupo alimentar e é com facilidade encaixável em rotinas agitadas (não é árduo seguir a dieta em restaurantes por quilo, a título de exemplo). Quase cada pessoa podes fazê-la. As refeições são compostas por alimentos naturais e integrais acompanhados por água e sucos naturais. Industrializados e com alto potencial alergênico, como laticínios, açúcar refinado, refrigerantes, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool, ficam de fora. A dieta corta as toxinas do organismo e promove a redução de calorias. Veja mais: O que é dieta detox? Corta a ingestão de calorias pra 800 por dia.



Perder Barriga Em Moradia

Podes-se ingerir de tudo - carboidratos, gorduras, o que a pessoa quiser -, desde que este limite não seja ultrapassado. Não deve ser seguida por bastante tempo: ela é legal pra perder uma quantidade considerável de quilos muito rapidamente e encorajar a reeducação alimentar logo em seguida. As fontes de carboidratos são frutas, verduras, legumes e raízes (mandioca, inhame, cará). Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia, ricos em glúten , estão vetados.


A dieta acerta o ritmo do metabolismo e diminui a retenção de líquidos, promovendo uma perda de calorias quase imediata. De quebra, traz privilégios cardiovasculares. Leia mais: Dieta sem glúten podes fazer mal à saúde? Os carboidratos com miúdo índice glicêmico, que liberam insuficiente açúcar no sangue, são o ponto central dessa dieta. Entram aveia, soja, farinha de trigo integral, legumes, frutas e verduras; saem açúcar refinado, arroz, refrigerantes, farinha branca e batata.


Promove a reeducação alimentar, mas a perda de gordura é lenta. Montada na década de 1930 pelo médico norte-americano William Hay, defensor de que a perda de gordura é fruto da união adequada dos alimentos. Uma refeição com proteínas e frutas ácidas não podes ter amidos e açúcares (eles ficam para a próxima, 4 horas depois), e saladas preenchem a maior quantidade dos pratos. Além disso, farinha branca, açúcar refinado, margarina, corantes e adoçantes são evitados.



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